POMPKI NA

A jeszcze dodam że ide treningiem typu ze na kazdy dzien mam rozplanowane inna partie miesniowa nie Full Body Workout. I cwicze w domu,pompki brzuszki,podciagniecia.

Pompki , podciaganie, mostek, ćwiczenia na drążku, bieganie, przysiady jest tego pełno. Poczytaj w tematach podwieszonych :) Zmieniony przez - <pokrzywa> w dniu 2014-08-27 19:05:04

Spróbuj taką kolejność: ławka skośna, rozpiętki, ławka prosta, przenoszenie hantli nad głową i po nich dopiero pompki. U mnie po takiej kolejność zwykle mam jeszcze trochę rezerwy siły do ćwiczeń na klatę i kiedyś nawet martwiłem się, że nadal nie załamałem mięśni.

Pompki należy robić tak żeby czuć mięśnie które atakujemy za pomocą właśnie tego ćwiczenia tzn. dół klaty, triceps, środek klaty itp. każdy robi to nieco inaczej i pewnie można by było rozkminiać godzinami jak je robić jak się podciągać na drążku czy wyciskać sztangę do karku czy do uszu itp itd. Nawiasem mówiąc moje dipsy wyglądają podobnie jak [...]

ZMIENIONE NOGI KLATA I RAMIONA ========NOGI======== 1.cz. górna 1a(przysiady ze sztangą na barkach) 1b ZURAW 2aRDL 2bSYZYFKI Wykroki DZIEŃ 3 ========KLATA======== WL SKOS ROZPIETKI DZIEŃ 7 ========RAMIONA======== (uginanie ramion ze sztangą) (wycisk w wąskim uchwycie) (uginanie młotkowe sztangielek) (francuz sztangą w leżeniu) [...]

Przysiad/martwy ciąg wiosłowanie wyciskanie leżąc wyciskanie stojąc bic tric Martwy wykonujesz zamiennie z przysiadami. A na marginesie pompki są świetnym ćwiczeniem.

Nie udezaj w worek jeżeli nie znasz podstaw wyprowadzania ciosów bo złapiesz zle nawyki i będzie ciężko je skorygować a co za tym idzie przestój w treningu. Co do silki radze robić trening na sile lub ćwiczyć dynamiczność np. Małym ciężarem wyciskanie sztangi ale nie tak jak przy dużym obciążeniu tylko dynamiczne. Dużo sie podciagaj, rob pompki, i [...]

QUEBLO - ja także jestem za tym, że pompki nie przydają się w życiu codziennym, spokojnie. Znaleźli się specjaliści od biomechaniki ruchu Może jakieś artykuły, badania na temat biomechaniki ruchu i pracy mięśni podczas określonych czynności, a nie tylko pięknie ubrane słówka Venc? Bo jakoś Twoje wywody mnie nie przekonują......

"Wygarnianie gnoju, ruch idzie z nóg i pleców, ale również z tricka. " Haha sory ale musiałem to przytoczyć bo ten przykład miażdży. Dobrze że żaden rolnik sie nie zastanawia jaki mięsień mu pracuje przy takich czynnościach bo by musiał jakąś rozpiske zrobić :) Tak na dobrą sprawe warto mieć wytrzymałe mięśnie które będą przystosowane [...]

Rolnicy to raczej grupa mająca dużą wytrzymałość a nie siłę max. Oni codziennie pracują przy tym samym po kilka godzin, umiarkowane ciężary i mnóstwo powtórzeń. Wydawało mi się kiedyś że mam jąkąś siłę i kondycję, na rękę wygrałem z rolnikiem, ale przy zwalaniu 30 ton przenicy wymiękłem a on nie Sorki za offtopa, nie wiem jak pompki mogą się [...]

a oto trening ; fbw 3 razy w tyg; A; Nogi ;przysiad 3s ; 12-10-8 Plecy ; wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s ; 12-10-8 Klata ; wyciskanie sztangi plasko 3s; 12-10-8 Barki ; wyciskanie sztangi z zza glowy 2s; 12-10 Biceps ; uginanie ramion ze sztanga 2s ; 12-10 Triceps ; wyciskanie francuskie siedzac 2s; 12-10 B ; Nogi ; Martwy ciag 3s [...]

Masz na myśli trening w domu czy pompki i brzuszki?

ławeczka łamana ??? . Pompki z nogami na podwyższeniu możesz robić. Jednak dobrze nie rozbudujesz góry jeżeli nie masz skosu... Bo rozumiem ze łamana to chodzi o skos ?? .

Może racja jak spompuje klate na ławce albo pompki to wygladaja normalnie nie odstaja i są mniejsze

pompki z obciążeniem to dobra alternatywa(o ile tego ciężaru jest na tyle by robić powtórzenia w sesnownych ilościach) ale jak już wcześniej poprzednicy wspomnieli, są też inne rodzaje pompek ;-)

hadesziom Od tego jest np. ACT i daj sobie lepiej spokój. pabel Pompki to bardziej wytrzymałość niż siła. Dużo znam osób co chodzą na siłkę, a z dziesięcioma pompkami mają problem. Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-10-13 20:01:20

Dobra jeszcze pytanie ten koles co filmik wstawiles to robil pompki ale nie dotykal klata do ziemi i co myslisz? Ja dokładnych wolnych pompek zrobie 15 A takich szybkich 25 nie muszą być dokładne,mało kto takie robi ,wystarczy,że nosem będziesz dotykał ziemi rób przez miesiąc 20 serii po 10 pompek potem się w prawisz i będziesz działał na [...]

Albo podziel na dwie pompki i zrob dwie iniekcje w różne mieksca

heheh!! drazek to przyrzad do cwiczen takw skrucie na samym drazku sie nei wyzezbisz jedyne co to napewno zdobedziesz wytrzymalosc no i sila napewno pojdzie:) dozuc do tego pompki i bedzie oki, pozdro:)))

Znalazłem coś takiego na start: A: 1. przysiad 4x10 2. drążek 4x max 3. wyciskanie sztangi 4x10 4. wyciskanie stojąc 3x8 5. unoszenie hantli w opadzie 3x12 6. francuz 2x15 7. uginanie sztangi 2x15 B: 1. martwy ciąg 4x8 2. wykroki 3x12 3. wiosłowanie 4x10 4. wyciskanie sztangi 4x10 5. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 6. pompki 2x15 7. [...]